Bacak kalınlaştırma hareketleri, bacak kaslarının büyümesi ile bacak kalınlaşmasıyla meydana gelir, bununla birlikte söz konusu bacak olduğu zaman görüntü farklılaşmaktadır ve özellikle bacak kaslarını sevenler veya ince bacaklı olup bacağını kalınlaştırmak isteyenler birtakım egzersizler yapabilir.

Kalın bacak görüntüsü hoşunuza gidiyorsa bu durumda alt bacak kalınlaştırma hareketleri yapabilirsiniz, fakat bacak büyütme egzersizleri yaptığınız zaman bacaklarınız bir anda şişmez ve bu süreç yavaş yavaş olacaktır.

Bacak Kalınlaştırmak İçin Ne Yapılmalı

Bacak kalınlaştırmak için egzersiz tek başına yeterli olmamaktadır, bununla beraber disiplinli beslenme ve bazı zor egzersizlerde gerekebilmektedir. Bacak kalınlaştırmak için ne yapılmalı konusunda eğer konu bacak kalınlaştırmaksa kas kütlenizi arttıracak egzersizlerden korkmamalısınız, bununla birlikte kişilerin mümkünse bir beslenme uzmanı ile görüşmesi gerekebilir. Bacak kalınlaştırmanın püf noktaları şu şekildedir,

• Bacak kalınlaştırma sadece egzersizlerle olmaz, bununla birlikte çok sağlam bir beslenme programı gerekmektedir.
• Bacak kalınlaştırma hareketleri kas büyütmeye yönelik egzersizlerle birlikte kişiler özel bazı hareketler yapabilir.
• Bazı yerlerde bacak geliştirme için sürekli squat yapılması gerekmektedir.
• Erkeklerde bacak kalınlaştırma bazı spor salonları koçu çok ağır kaldırın diyen spor hocaları bulunmaktadır.
• Bacak kalınlaştırma hareketleri üst bacak inceltme ve alt bacak inceltme için farklı hareketler yapmanız gerekebilmektedir.
• Evde bacak kalınlaştırma hareketleri için ağırlık kaldırma dambıllarını satın alabilirsiniz.

Bacak Kalınlaştırma hareketleri

Bacak kalınlaştırma hareketleri yaparken ağır kaldırmak tekrar yapmak kadar etkili değildir. Bununla birlikte bacak kası geliştirme için bazı verilen egzersizler bulunur, bunlardan biri 1RM denilen olay olmaktadır. Bacak kalınlaştırma hareketleri ‘’One-rep max’’ seçtiğiniz ağırlığı 4-6 tekrardan fazla yapılmıyorsa en ağır kilo olmaktadır. Evde alt bacak kalınlaştırma hakkında,

• Kas büyütme için kilonun &65-80 oranları aralığında çalışabilirsiniz.
• Kas kütlesini arttırmak ve güç kazanmak için izole egzersizlerden daha egzersiz olmaktadır.
• Bacak kalınlaştırma hareketleri her hafta yaptığınız egzersizlerin tekrarı önemlidir, bununla birlikte ne kadar ağır kaldırırsan o kadar az tekrar ve uzun bekleme yapılması gerekebilir.
• Haftalık ağırlık tekrar sayısı 50-70 arasında olması gerekmektedir.

Üst Bacak Kalınlaştırma Hareketleri

Bacak kalınlaştırma sadece egzersiz ile olmaz, bu sebeple beslenmenizde önemli olmaktadır. Bununla birlikte egzersize uygun beslenmiyorsanız yaptığınız ağırlık antrenmanları kalori yakmaktan başka bir yarar sağlamaktadır. Bacak kalınlaştırma hareketleri üst bacak kalınlaştırma hareketleri ve alt bacak kalınlaştırma için yapmanız gerekenler şu şekildedir,

• Kaslarınızı besleyecek gazı vermeniz şart olmaktadır, eğer beslenme konusunda bir fikriniz yoksa bu durumda uzmandan yardım alabilirsiniz.
• Dengeli ve doğru beslenmenin yanında ağırlıklarınız 1RM konusunda %65 – 85 arası olmalıdır.
• Yüzdelikler geneldir ve kişiler egzersiz geçmişine göre ve hedefine göre değişiklik göstermektedir.
• Bacak egzersizleri konusunda sadece bacağa yüklenerek yapılmamalı ve yaparken tüm vücudunuzu birlikte çalıştırmalısınız.
• 4 ila 6 tekrar egzersizleri için 3 dakika dinlenme almanız gerekmektedir, bununla birlikte 8 ila 10 tekrar arası içinde 2 dakika dinlenme yeterli olur.

Bacak Kalınlaştırma Hareketleri

Bacak kalınlaştırma hareketleri için yapabileceğiniz bazı hareketler bulunmaktadır, bu hareketlerin nasıl olacağını bilmiyorsanız internet üzerinden bilgi alabilir ve belirtilen hareketlerin nasıl ve hangi sıklıkla tekrar edileceğini belirleyebilirsiniz. Bacak kalınlaştırma hareketleri şu şekildedir,

• Hack Squat
• Lying leg curl
• Prone leg curl
• Front squat
• Dumbell rear lunge
• Barbell lunge

Gibi egzersiz hareketleri bulunmaktadır, bununla birlikte bacı bacak egzersizleri için üretilen makineleri yapılacak egzersizler konusunda sizlere yardım etmektedir. Bacak kalınlaştırma hareketleri ile sizlerde istediğiniz bacak görünümüne kavuşabilir, ince bacak yapınızı düzeltebilir ve daha yapılı hale getirebilirsiniz.